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Régime sur une base de 1200 calories.
Ce régime est calculé sur une base de 1200
calories. En pratiquant des exercices quotidiennement, vous
remarquerez une perte de poids et une diminution de la masse
corporelle en quelques semaines.
Déjeuner A) Lait écrémé avec
café ou thé. 30 GR. de pain intégral
avec fromage écrémé B) Lait écrémé
avec café ou thé et 200 grammes de fruits
C) Jus orange ou citron avec 40 grammes de pain avec 20
grammes thon ou sardine et tomate D) Thé (ou d'autres
infusions) ou café seulement avec 6 gâteaux
et 30 grammes de fromage écrémé Repas
A) Salade de légumes (200 grammes), génisse
(100 grammes) rôti avec sauce de tomate, fruits (100
grammes), pain. B) Lentilles (100 grammes) étouffé
avec des poivrons, carotte, ail etc., friture de poissons
(100 grammes), fruits (100 grammes), pain. C) Vermicelles
(50 GR) avec tomate, moules à la vapeur (200 grammes)
propres avec citron, fruits (100 grammes), pain. D) Chou-fleur
(200 grammes) et blanc d'œuf, poulet (100 grammes)
sauté avec salade, fruits (100 grammes), pain. E)
Consommé dégraissé avec blanc d'œuf
cuite, côtes de porc (100 grammes) à la plaque,
fruits (100 grammes), pain F) Mâche de légumes
(4 taux), poulet rôti (100 grammes), fruits (100 grammes),
pain. G) Salade variée (laitue, carotte, céleri
etc.), tortilla espagnole individuelle avec un seul œuf,
fruits (100 grammes), pain. H) Tomate farci (150 grammes)
de viande hachée (30 grammes) et oignon, Poulet à
la plaque, fruits (100 grammes), pain. I) Soupe de légumes
(200 grammes), filets de poulet (120 grammes) pané,
fruits (100 grammes), pain. Dîner A) Artichauts (200
grammes), filet à la plaque (100 grammes), fruits
(100 grammes), B) Soupe de légumes (200 grammes),
filets de poulet (120 grammes) pané, fruits (100
grammes), pain. C) Crème de courgette (200 grammes
de courgette, lait écrémé, noix de
muscade etc.), croquettes de morue (faites avec lait écrémé),
fruits (100 grammes), pain. D) Salade variée : laitue,
tomate, 30 GR de thon, oignon, poivron, 30 GR d'olives et
2 d'œufs, 1 yaourt écrémé, fruits
(100 grammes), pain. E) Soupe de vermicelles (30 grammes),
merlu frit (100 grammes) à la poile avec tomate (50
grammes), fruits (100 grammes), pain. F) Soupe de légumes,
poulet à la plaque avec citron (100 grammes), fruits
(100 grammes), pain. G) Salade de légumes, médaillons
de merlu frit (100 grammes) bien glissés, fruits
(100 grammes), épinards faits mijoter avec ail. H)
Fromage Port Salut écrémé (150 grammes),
fruits (100 grammes), pain I) Crème de poireaux (200
grammes), sole (120 grammes) à la plaque ou pané,
fruits (100 grammes), pain Huile repas et dîner :
Total 12 GR/jour Pain repas et dîner : Total 45 GR
= 3 tranches Normes Générales : Le poids indiqué
des aliments est le poids dans brut de la portion comestible,
c'est-à-dire pelé et laver.
L'huile peut être d'olive ou de semence (tournesol,
soja maïs etc.).
Utiliser jamais des matières grasses animales. L'utilisation
de condiments est libre.
La viande sera toujours mince.
Prendre toute classe de poissons, tant les blancs comme
bleus.
Pour sucré on utilisera de la saccharine.
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