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Régime rapide.
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Tableaux de troubles du comportement alimentaire que vous devez aussi apprendre à repérer.
Prenez soin également d'indiquer ce que vous faites pendant que vous mangez. Peut-être êtes-vous simplement assis devant une table en train d'apprécier votre repas et de discuter avec ceux qui le partagent. A moins que vous ne soyez occupé d'autres tâches : travail, télévision, lecture, téléphone, ménage préparation du repas. Ou bien mangez-vous debout dans votre cuisine face à votre réfrigérateur? Régime rapide.
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Comment se passent mes repas?
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Vous allez maintenant essayer de préciser les sensations alimentaires que vous percevez. Vous devrez y attacher une grande importance Ces informations sont plus importantes que celles concernant les aliments que vous mangez Pour l'instant décrivez la faim, l'envie et la satiété simplement comme vous les ressentez. Régime rapide.
Avant chaque prise alimentaire, au sein ou en dehors d'un repas, vous essayerez de savoir si vous avez faim ou s'il vous arrive parfois de manger sans faim Après chaque prise alimentaire, vous essayerez de savoir si vous vous sentez correctement rassasié ou si vous avez parfois l'impression d'avoir trop mangé ou pas assez mangé. Régime rapide.
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Si vous avez des envies que vous n'avez pas satisfaites vous pouvez également en parler ici. Vous pouvez parfaitement écrire que vous avez mangé une pomme alors que vous aviez envie d'un gâteau au chocolat. Vous pouvez également inscrire que vous n'avez mangé qu'une assiette de pâtes alors que vous en auriez volontiers pris une seconde. Régime rapide.
Ou que vous avez piqué deux frites dans l'assiette de votre voisin pendant que vous vous contentiez de vos courgettes bouillies. Bref, il s'agit de parler des absents, les aliments dont vous avez eu envie et que vous n'avez pas mangés.
Enfin, vous essayerez de repérer les situations dans lesquelles vous avez l'impression de trop manger, c'est-à-dire manger sans faim ou manger au-delà de votre faim.
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Elles peuvent revêtir tous les aspects. Il peut aussi bien s'agir de moments agréables, comme un repas entre amis, une soirée ou un week-end. Ou de situations désagréables comme une journée éprouvante au cours de laquelle vous vous sentiez fatigué, contrarié, anxieux, en colère, triste, etc. Toutes ces situations peuvent vous faire manger davantage de deux façons différentes. Vous mangez des aliments que vous n'aviez pas décidés de manger. Vous mangez de plus grandes quantités d'aliments que vous aviez décidés de manger. Régime rapide.
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Les deux situations peuvent également se conjuguer entre elles et vous conduire à manger de grandes quantités d'aliments que vous n'aviez pas décidés de manger. Leslie se lève tous les matins comme si c'était le grand jour. Régime rapide.
Elle décide de ne plus manger d'aliments sucrés. Malgré cela, chaque après-midi, elle craque et mange des gâteaux secs sans pouvoir s'en empêcher. Ou encore, elle décide de se contenter au dîner de 100 g de féculents, mais ne peut s'empêcher de se resservir et d'en manger de trop grande quantité. Régime rapide.
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Nous allons maintenant introduire les premiers changements dans votre manière de manger. Ils sont destinés à créer de meilleures conditions d'observation et vous aider à mieux percevoir vos sensations alimentaires. Quand vous mangez, efforcez-vous de ne rien faire d'autre en même temps. Interrompez votre activité en cours, prenez le temps de manger attentivement, puis reprenez votre activité. A table, tenez-vous-en aux discussions avec les autres
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